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日期：2023-04-24 18:08:55 來源：互聯網

1、簡單介紹幾個方便練習的小技巧：一、伸展運動雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。

2、呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

(資料圖片僅供參考)

3、 2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。

4、在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。

5、交替雙腿反復進行5次。

6、 3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。

7、或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。

8、這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

9、二、上下臺階上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。

10、上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

11、三、靈活利用整理運動Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操。

12、側臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復將腳向前向后送。

13、這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。

14、該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。

15、四、富有彈性的美腿操想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。

16、筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。

本文到此分享完畢，希望對你有所幫助。

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