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新華社北京2月24日電 美國研究人員用數據說明晚上睡得好可能有助延年益壽。那么，如何界定睡得好不好呢？

哈佛大學醫學院研究人員23日在提交給美國心臟病學會年會的論文中說，健康睡眠要素包括以下5點：每晚睡眠7至8小時；每周入睡困難次數不超過兩次；每周夜間醒來次數不超過兩次；不用安眠藥助眠；每周至少5天醒來后感覺精力充沛。

2021年11月5日，參觀者在第四屆進博會醫療器械及醫藥保健展區體驗睡眠科技產品。新華社記者金立旺攝

研究人員分析了參與2013年至2018年美國全國健康訪問調查的17.2萬余人睡眠問卷數據，這些人平均年齡為50歲，人均接受4年多隨訪。其間，8600余人死亡，其中2600余人死于心血管疾病，近2100人死于癌癥。研究人員分析后認為，死亡病例中約8%可歸咎于不良睡眠習慣。

考慮了已知會增加過早死亡風險的因素，如先前確診的疾病等，研究人員發現，與沒有或僅有上述一個健康睡眠要素的人相比，擁有全部5個健康睡眠要素的人整體死亡率低30%；死于心血管疾病的風險低21%；死于癌癥的風險低19%；死于以上兩種病癥以外原因的風險低40%。

英國《泰晤士報》23日援引哈佛大學醫學院臨床醫學研究員弗蘭克·錢的話報道，健康睡眠要素與健康狀況之間存在明顯的量效關系，即一個人擁有的健康睡眠要素越多，其全因死亡和心血管疾病死亡風險“就會逐步降低”。依據研究結果，“僅保證睡眠時長并不夠，還得確保睡眠質量高，并且入睡和保持睡眠方面無大礙”，這樣才可能活得更長。

值得注意的是，睡眠對健康的影響存在性別差異。與沒有或僅有一個健康睡眠要素的男性相比，自我報告擁有全部5個健康睡眠要素的男性平均預期壽命多4.7年，而女性之間相比，差距為2.4年。研究人員現階段尚不清楚為何存在這種差異。

研究人員建議大家從年輕時就開始培養良好睡眠習慣，盡早發現并治療睡眠障礙，以期幫助降低過早死亡風險。錢說：“對年輕人來說，重要的是要明白，許多健康行為是隨著時間的推移而逐步養成的。”正如人們常說“鍛煉或戒煙永遠不會嫌太晚”，養成良好睡眠習慣“也永遠不會嫌太早”。（王鑫方）